跑步知識庫

跑走交替的八週漸進表、用說話測試判斷強度，以及哪些不舒服該停跑、哪些該看醫生。

180 步頻、前足著地、緩震科技、鞋齡與極簡鞋，五個說法各自的證據到哪裡。

頂尖耐力選手多數訓練都跑得很慢，而業餘跑者最容易掉進疲勞高、刺激低的灰色地帶。

節奏跑就是閾值跑，真正該分開的是 T、I、R 三種課表——強度、結構與恢復都不同。

四個階段各自解決不同的限制因子，而減量期減的是量不是強度——這段的證據最硬。

一場比賽成績可以推出五種訓練配速。這篇把配速計算背後的算式完整算一次。

用 30 分鐘測驗抓出乳酸閾值心率，再談心率飄移，以及腕式光學心率什麼時候不能相信。

10% 法則追不到出處，ACWR 沒有預測效度；被大型資料抓到的是單次跑量的暴衝。

重訓是效果量最大的傷害預防手段，睡眠是最扎實的恢復訊號，恢復分數兩者都不是。

每小時 60 到 90 克碳水、渴了才喝，以及台灣春夏賽事該用 WBGT 下修多少配速。